الثقة بالنفس: بناؤها بالعلم لا بالشعارات واربع طرق مثبتة

الثقة بالنفس ليست صفة تولد بها او تفقدها للابد بل مهارة تبنى بالتدريج وهذا ليس كلاما تحفيزيا بل نظرية علمية اسمها الكفاءة الذاتية وضعها عالم النفس باندورا وتقول ان ايمانك بقدرتك على فعل شيء محدد هو ما يحدد هل تبدا اصلا وكم تبذل وكم تصمد امام اول عثرة.

ولو بدات رحلة تطوير نفسك من دليل الاهداف فالثقة هي وقود التنفيذ اليومي مع ادارة الوقت.

الطرق الاربع لبناء الثقة حسب العلم

حدد باندورا اربعة مصادر تكون ايمانك بقدرتك وهي انجازاتك الشخصية ومشاهدة نجاح الاخرين والتشجيع من شخص موثوق وحالتك النفسية والجسدية والجمعية الامريكية لعلم النفس توثق هذه المصادر وتضيف ان التشجيع يؤثر اكثر عندما ياتي من مدرب او معلم تثق به.

خطة عملية لثلاثين يوما

اختر مهارة واحدة صغيرة وحدد هدفا اسبوعيا قابلا للقياس من قواعد الاهداف الذكية ونفذ يوميا بتقنية البومودورو وسجل كل انجاز في دفتر فالانجازات المتراكمة هي المصدر الاول للثقة حسب النظرية.

وابحث عن قدوة قريبة من واقعك لا نجم بعيد واطلب تغذية راجعة من شخص تثق بخبرته وتجنب مقارنة بدايتك بمنتصف طريق الاخرين فالمقارنة الظالمة تهدم المصدر الثاني للثقة.

اسئلة شائعة عن الثقة بالنفس

هل الثقة موهبة ام مهارة؟

الإجابة: مهارة تبنى من اربعة مصادر حسب نظرية الكفاءة الذاتية واولها انجازاتك الشخصية المتراكمة.

لماذا افقد ثقتي قبل اي موقف مهم؟

الإجابة: لان التوتر يضرب المصدر الرابع وهو حالتك النفسية والجسدية والتحضير الجيد والنوم الكافي يخففان ذلك كثيرا.

هل التشجيع وحده يكفي؟

الإجابة: لا وحده لا يكفي فهو مصدر واحد من اربعة ويعمل افضل مع انجازات حقيقية صغيرة تثبته.

كم احتاج لبناء الثقة؟

الإجابة: لا رقم سحري لكن ثلاثين يوما من انجاز يومي صغير موثق تغير احساسك بقدرتك جذريا حسب مبدا التراكم.

الخلاصة

اهم نتيجة هي ان الثقة نتيجة افعال لا مقدمة لها واهم نصيحة هي اختر هدفا صغيرا وانجزه اليوم وسجله وخطوتك التالية هي قراءة دليل الاهداف وادارة الوقت وبدء اول بومودورو.